体を使うレク
座ったままでも楽しめる！ウクレレサウンドで健康フラダンス体操
「立って踊るのは難しい」「車椅子だからできない」――そんな方にもおすすめの 座ってできる“健康フラ”。上半身中心のやさしい動きで、ウクレレのリズムに合わせて自然に体をほぐせます。 集団レクにも向いており、笑顔と交流が生まれるプログラムです。
特徴と効果
- 車椅子・高齢者でも安心： 足腰に負担をかけず、座位で腕・肩・体幹をゆっくり動かします。
- 音楽×リズムで気分転換： ウクレレのやさしい音色で、気持ちが前向きに。音楽療法・回想法の要素も取り入れやすいです。
- 集団で取り組みやすい： 同じ振付を一緒に行うことで、自然なコミュニケーションが生まれます。
✅ 実施のねらい（例）：
可動域の維持・肩や背中のこり予防・リズム運動による気分転換・季節行事や発表会の演目づくり など
DVD&CDの内容
- シッティング（座位）バージョン： 座ったままで実践できる振付。
- スタンディング（立位）バージョン： 立位が可能な方に向けた運動量多めの構成。
- 反転バージョン： 画面を見たまま真似しやすい左右反転映像。
- 基本ステップ解説・プロモ映像： はじめてでも安心の丁寧な解説付き。
付属の音楽CDはウクレレ第一人者 海田明裕 氏が担当。
定番フラソングから「TSUNAMI」「愛サンサン」のウクレレバージョンまで、全9曲を収録しています。
活用シーン
- 午後の体操プログラムに（10～20分の短時間でも可）
- 車椅子の方と職員が一緒に行う交流レクとして
- 季節イベント・発表会の演目に（衣装小物で華やかに）
進行例（約12分）
- 準備体操（首・肩・手首・体側伸ばし）…2分
- 基本ハンドモーション練習（波・花・心など）…3分
- 曲に合わせて通し（座位フラ・1～2曲）…5分
- クールダウン＆感想共有…2分
商品仕様
- DVD収録： シッティング／スタンディング／反転、基本ステップ解説、プロモ映像
- CD収録： 全9曲（演奏・編曲：海田明裕／ちばてつやプロダクション）
- 制作・著作： 東京アーティストオフィス（T×A×O）
- 著作・販売： 株式会社 汎企画
- 協力： ハートオブアロハ フラ&タヒチアン ハラウ、ちばてつやプロダクション
導入のポイント
・体力差に応じて動きの大きさを調整し、無理のない可動域で実施しましょう。
・スタッフが前列で模範動作（やや大きめの動き・表情豊か）を示すと参加しやすくなります。
・CDだけを流して「手の表現だけ」から始めるなど、段階的に進めるのがおすすめです。
安全上の注意
- 車椅子は車輪ロック・フットレスト確認。姿勢は骨盤を立て、背もたれを活用。
- 肩・首に痛みのある方は可動域を小さく。めまいや息切れは即休止。
- 水分補給・室温調整を行い、必要に応じて主治医・看護師に事前相談を。
※本コンテンツは施設レクリエーション向けの一般的なガイドです。個々のご体調や既往歴に応じた配慮をお願いします。
